chcialabym schudnac do 50kg. Tutaj jest kwestia tylko i wyłącznie diety. W najprostszym założeniu: trzeba odstawić wszystko, co ma cukier. Słodkie napoje, słodycze, jogurty owocowe. Przede wszystkim - ile razy dziennie biegac, 0,43x dziennie. Czyli 3-4 razy w tygodniu i to maksymalnie. Jak biegać? Osobiście proponuję mieszać biegi na dystanse [...]
Jasne Podpowiem Ci tylko, ze w takim przypadku ograniczono mi cwiczenia na dolne partie z wolnymi ciężarami. Macham maszynami. Tylko nie pytaj dlaczego... A, i Ty nie masz brzucha...
[...] 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów No i tak jak obiecywałem tydzień temu dzisiaj powtórzyłem ciężar i zrobiłem te cholerne 6 ruchów 85tką %-) Jednak to czy jestem wyspany ma duże znaczenie. Pozmieniałem sobie trochę ćwiczenia na biceps, była mega pompa. http://www.youtube.com/watch?v=FbAukRQJFsU&feature=youtu.be
To wiadome, że w wakacje jest czas na sfolgowanie z michą i treningami. Coś się też należy po dobrze przepracowanym prawie roku.:-)) Ale we wrześniu uwzględnij sobie ćwiczenia na poszerzenie i będzie git. :-))
a i chciałem się jeszcze spytać czy można połączyć Armageddon z ćwiczeniami na rzeźbę np poświecił bym dwa dni na Armageddon czy najpierw wykonać ćwiczenia na rzeźbę odpocząć ok 3h i zrobić Armageddon.
Wiec tak - to co podales to jest split, przez 1 miesiac proponowalem FBW. co do tego planu: 1) Robimy po 3 serie. 2) Klata - a) Wyciskanie na suwaku (???) - Mozesz zastapic to wyciskanie w lezeniu na lawce? b) Rozpietki nie na maszynie a na ławeczce --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka [...]
[...] efekty są bardzo dobre przykładowo gdy zaczynałem brałem na klatę 35 kg (wiem ze to masa piórkowa:) ) a teraz 65 :) U mnie FBW na każda partie ma 1 ćwiczenie , myślę ze 2 ćwiczenia na jedna partie to za dużo i się przeciążasz. Ja nie mam diety po prostu staram się jeść regularnie i zdrowo no i oczywiście w miarę dużo :) od stycznia przybrałem [...]
hehe u nas byla beka na silowni przyszedl nowy typek taki fajtłapa i sie pytal mojego kolegi o cwiczenia na nogi moj kolega uczciwie mu doradzil i koles se cwiczyl po kolei na kazdym przyrzadzie. po jakims czasie koles zaczal robic na atlasie i sie mnie zapytal czy nie ma wiecej nakladu (nalozyl se 100kg)? ja taki zdziwiony, bo koles byl suchutki, [...]
[...] w bieliźnie reklamowanej firmy - miodzio. Na plakacie hasło reklamowe "Dla takiej jaka jesteś". Ktoś plakat powiesił w takim miejscu, że miało się go przed oczyma podczas ćwiczenia na maszynach na brzuch. Któregoś dnia ćwiczę sobie właśnie brzuch, standardowo przyglądam się uroczej Pani i nagle naszła mnie genialna myśl. Następnego dnia [...]
[...] Przez 10 min po treningu nie chciał wstać z ławki bo najwyraźniej się mocno podniecił przy ćwiczeniu i musiał odczekać, aż "drąg" zniknie. Kumpel zapakował 140kg na klatkę. Jednak wyciskał na dolnym skosie a zapomniał zabezpieczyć się przed osuwaniem w dół. Ławka zmieniła się w "zjeżdżalnię". Do dziś ma uraz do ćwiczenia na dolnym skosie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale że to ćwiczenia na barki, czy co? bo jeżeli chodzi o uginanie ramion to oba ćwiczenia są bardzo dobre (sam mam oba w planie) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-03 15:55:20
Siłownia jest dobrym uzupełnieniem do SW. Ciało musi być mocne i trzeba poprawiać swoje najsłabsze strony. Trening można dowolnie modyfikować, wplatać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ćwiczenia na dynamikę czy ćwiczenia na siłę. Kompleksy sztangowe, ćwiczenia z piłką lekarską i inne. Wszystkiego trzeba próbować a nie ograniczać sie tylko do [...]
[...] Ustal sobie więc co będzie dla Ciebie 1 porcją - pod siebie, indywidualnie. Ja polecam na początek po prostu 1 łyżkę stołową, z czasem jednak to zwiększaj. @TORTUROS ćwiczenia na szerokim uchwycie (gdy nie przymyka Ci się dloń) są owszem trudne, niebezpieczne etc. bla bla bla... ale nic nie robi piękniejszych przedramion. Szeroki uchwyt i [...]
[...] danym tygodniu, to zrobisz sobie VARIETY DAY - coś innego od Twojego FBW. Tak to właśnie widzę.. PS Myślałem, że trening nr 2 jest tym lżejszym.. Jeśli podane przez Ciebie ćwiczenia na nogi - 3x tygodniowo są dla Ciebie lightowe, to nie widzę przeszkód żeby je robić tyle razy. PS2 Jak na judo przećwiczysz klatę? Co tam takiego robicie? Bez [...]
[...] na maszynie. Ogólnie jestem dość wypluty po wczorajszym treningu, także dzisiaj trening raczej spokojny. Jutro regeneracja. Miałem dzisiaj jeszcze zamiar zrobić sobie z 2 ćwiczenia na biceps(bardziej pompujące niż siłowe) jednak boli mnie łokieć i wolę go nie przeciążać. Zamówiłem dzisiaj ze sklepu sfd suple wraz ze ściągaczami na łokcie, mam [...]
[...] apropo splita, na pewno nieco łatwiej nadrobić braki. Na pewnoe nie brakuje masy klatki, nóg, czy pleców trójboistom, ale nie każdy mięsień przy tych podstawowych bojach (wykluczając inne ćwiczenia na te partie) będzie reagował jednakowo mocno. Właśnie poszły 2 princessy orzechowe MAXI Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-07-18 23:06:44
[...] chcesz to omijaj, trening obwodowy ma na celu przyzwyczajenie organizmu do wysiłku jakim jest prawdziwie pizganie żelaza jak chcesz ominąć to robisz FBW, najpierw robisz ćwiczenia złożone, czyli takie, które angażują dużo grup mięśniowych (wyciskanie, przysiad, mc), a później ewentualnie ćwiczenia uzupełniające(uginanie ramion na modlitewniku [...]
Po pierwsze to nie da się ćwiczeniami miejscowo spalić tłuszczu. To że masz fałdki w dolnej części brzucha to twoja uroda. Pomóc może rozsądna dieta z delikatnie ujemnym bilansem kalorycznym i wysokim podażem białka. Ćwiczenia jak najbardziej wskazane i wcale nie chodzi tu o ćwiczenia na brzuch. Biegi, stepper, jazda na rowerze, wiosła - poczytaj [...]
Niedziela dzień c*ela ! Siemaneczko ludziska ! Po krótce powiem tak dziś będzie 5-ty dzień z rzędu w pracy, a napyerdalam tam sporo godzin, mimo to trenuje jak poyebany chodze na siłke na 6-7 rano, ostatnio treningi takie na czuja, czyli coś w rodzaju "dzis zrobie sobie dwa cwiczenia na nogi, z jedno na plecy i klate i moze zrobie coś na [...]
Kolejna gooopia baba po głodówkach :( prosi o pomoc
